1、塑形瑜伽之樹式
  首先將兩腳合攏站好,腳尖往前。然后將右腳的腳掌放到左腿的大腿和小腿以及踝關節的內側,并將右腳的腳趾輕輕的放在瑜伽墊上。接著雙手合閉放到胸前,之后徑直的往上面提起來,堅持十五秒鐘。等到手臂到頭頂的上方時,先進行均勻的吸氣和呼氣,仍舊要保持兩只手掌合攏,并且堅持十幾秒后,換另外一邊進行。這個動作能夠有效的改變人體的平衡能力。
  2、塑形瑜伽之轉體式
  首先盤膝而坐,將手臂伸展開來,指尖放到身體兩邊的瑜伽墊上面。吸氣的時候,將脊柱拉伸,手臂要舉過自己的頭頂。呼吸的時候,將身體緩緩的往右邊轉,并且將左手放下,放到右腿大腿的外側,右手放到身后面,視線沿著右肩往遠處看。每一次吸氣的時候都要拉伸脊柱,呼氣的時候轉動幅度都要大一些。這個動作能夠提高身體的靈活性,放松臀部和脊椎。
  3、塑形瑜伽之擴胸式
  此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。
  坐在穩固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。
  深吸氣,將我們的肘部緩緩地向上抬起來,調整呼吸的節奏,胸部也跟著慢慢的向上抬起來,注意保持身體平衡。
  吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。重復整套瑜伽動作5次以上。
  4、塑形瑜伽是什么之蝴蝶式
  兩腳掌相對,挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。
  上體前曲,用肘部向下壓雙腿。
  上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

  瑪尼瑜伽是中國國家（瑜伽師）培訓授權單位伽族聯盟單位，全國瑜伽委員會理事單位，中國瑜伽師培訓授權機構。學院目前在多個城市開設分校；中國瑜伽教練培訓優秀品牌；印度梵語戰略合作單位；江南影視學院指定單位和戰略合作單位；瑪尼擁有12年教練培訓經驗，擁有獨立的教學研發團隊。在全國擁有30家直營分校，數百家聯盟會館。